#ΜένουμεΣπίτι – Rutina matutina

¿Qué tan seguros estamos en casa? Nos están instando a que nos obliguemos a quedarnos en casa por bastante tiempo. Pero nadie nos instruyó qué hacer en casa para nuestra salud, excepto para lavarnos las manos todo el tiempo. Así, lo que puede causar nuestro cuerpo y salud todo esto, en nombre de la "prevención" (evitar el virus por un tiempo). Si queremos hablar de prevención total-holística debemos mencionar, además de antisépticos, máscaras, etc…

Cómo proteger nuestros cuerpos tanto como podamos.

Cómo fortalecer el complejo mecanismo, lo que llamamos el sistema inmunológico, donde se ve afectado por muchos factores y parámetros.

Cómo mantener nuestro sistema musculoesquelético.

Cómo mantener buenos niveles de salud total.

Cómo tener un estado mental y espiritual adecuado para hacer frente todo este tiempo y no sólo hacer el avestruz que mete su cabeza en la tierra y todo lo demás permanece expuesto, pensando que debido a que ella puede no verse o oírse a sí misma, el peligro no existe.

Si no haces algo c

ompleto, está condenado al fracaso, sólo jugamos con el tiempo.

Los siguientes son con el fin de afectar simultáneamente todo el campo cuerpo-mente-espíritu, ya que sólo cuando hay armonía en estos 3 niveles podemos tener niveles sustanciales de salud y un organismo listo para enfrentar un inminente "enemigo". También mencionar que para hacer el siguiente ritual, se han tenido en cuenta el ritmo circadiano, la luz (sol y artificial), la temperatura y otros factores importantes que son los principales responsables de las funciones de los órganos de nuestro cuerpo.

"Hábitos cotidianos" son sólo eso… Habits, no es la píldora mágica la que resolverá todo una vez. Si sigues el plan tendrás bienestar y energía en tu día, pero para resultados realmente profundos es bueno seguir a diario y tener la Fortaleza para apegarte al programa y convertirte en un hábito, de lo contrario puedes terminar "A-paciente".

El Día del Buen Día parece aprovechar la oportunidad, al igual que todos los emprendedores exitosos, atletas, etc. Ellos toman la vida en sus propias manos. ¡Haz lo mismo, cambia los patrones de tu vida cotidiana y ve algo mágico!

Rutina matutina – Ritual matutino

SOS – Después de despertar y hasta que la rutina haya terminado, evite el contacto con dispositivos electrónicos, monitores y luz artificial (lámparas), así como no consumir bebidas, (por ejemplo, café) o alimentos. Siga los pasos a continuación fielmente durante al menos 7 días y vea por sí mismo los resultados.


1 . Estiramiento del gato (huzurema) (5')

Cuando te despiertes, quédate en la cama durante dos o cinco minutos y muévete, estira de la manera que sientas que necesitas. Ayudará a su cuerpo a activarse después de muchas horas de inmovilidad, importante especialmente para aquellos que tienen dolores y una condición musculoesquelética diagnosticada

.2. Higiene bucal (3')

Esto es seguido por una visita al fregadero y una cuidadosa limpieza de los dientes / encías (con buena pasta de dientes natural, por ejemplo, con plata) y la lengua (con accesorio especial). Toda la noche nuestro cuerpo fue desintoxicante, así que hay muchos desechos en la cavidad oral. También protege la cavidad oral hasta cierto punto durante el resto del día

3. WimHof respira con exposición simultánea al sol (o en un dispositivo RedLight). (5')

Es hora de hackear nuestro sistema y dentro de 20 minutos dar suficiente oxígeno a nuestros cuerpos y células, estresar adecuadamente nuestro sistema, meditar hasta cierto punto y llenar las "baterías" de nuestras mitocondrias (la potencia de nuestras células).

  • Estoy escuadronando o acostado boca arriba. Sigo las instrucciones de Wim mientras expongo la mayor parte de mi cuerpo directamente al sol como sea posible. Si hace frío y crees que podrías enfriarte, puedes usar un dispositivo de luz roja como el que tengo en la foto original. (Si usted está interesado he obtenido un 10% código de descuento de mychondria).

También para las respiraciones existe la aplicación relevante para móviles con orientación. Pruébalo, los resultados me han dejado sin palabras

.4. Forma leve de ejercicio + Rodillo de espuma o estiramiento activo / movilidad (15'-20')

Después de haber activado ya con el paso anterior, respirando, viene la fase de activación de todo el cuerpo Ejercicios Ismétricos y el movimiento de las articulaciones, así como el peritoneal. Un programa simple que todo el mundo puede cambiar sus niveles de forma física en consecuencia es este.

Corro en 3 rondas :

Ejercicios ismétricos

  • Tablón 20o-60 »
  • Soporte lateral a la derecha 20o-60o
  • Soporte lateral a la izquierda 20o-60o
  • Isosmetría dorsal 20o

(para otros ejercicios sígueme en instagram "mamasoulas_coach" donde subirás videos y ejercicios.)

Si quiero sudar y se vuelve un poco más intenso agredo rebotes con cuerda entre 20o o en un trampolín (ambos son los mejores para tu sistema peritoneal y linfático)

  • Luego con el rodillo de espuma pasamos 5-10 veces los grandes grupos musculares con movimientos lentos.
  • Si no hay rodillo de espuma, entonces usted puede cambiar a la tercera parte directamente de las extensiones activas. Preferimos pequeños movimientos en lugar de estiramiento estático. El objetivo es sentir que, la repetición con repetición la zona "abre" y nos sentimos agradablemente dolorosos y no dolor que no es soportable. 5-10 ep. cada vez.

La atención está dirigida a activar nuestro cuerpo y no reemplazar un programa de ejercicios dirigido que puedes hacer en tu día. También día a día este será un programa fácil que se activará cada mañana.

5. Agua con limón y sal (2'-5')

Lo primero que hay que entrar en nuestro sistema es el agua. Después de la desintoxicación nocturna, nuestros cuerpos están al borde de la deshidratación, mientras que muchos ya están deshidratados. Así que no necesitamos nada más que agua (sin café, té, etc.). Fortalecemos el agua con limón y sal para dar a nuestro cuerpo directamente los micronutrientes para funcionar, ayudando principalmente al tracto digestivo, los riñones y el hígado. Hablo de agua filtrada (idealmente cargada o fortificada, por ejemplo, con coral) o agua de manantial, mitad limón orgánico y sal marina sin semillas o sal mineral (por ejemplo, Himalaya).

  • En medio vaso de agua exprimo medio limón y vierto 1/4 cucharada de sal, disuelvo y bebo. Luego me hidrato lo suficiente con otro vaso de agua que día a día aumenta gradualmente hasta 3 vasos.

6. Fricción seca + Baño frío (5'-8')

Continuar en el baño donde es seguido por frotar en seco con una esponja de lufa natural, sobre un cuerpo seco. Ayudará al sistema linfático en su circulación, se asemejará al masaje muscular leve, al mismo tiempo que expulsa las células muertas de la piel y activa el colágeno.

  • Evitar los genitales, los pezones y la cara, hacer movimientos circulares de abajo hacia arriba y de las extremidades al corazón. Sentirás que te está despellejar, pero no te hace daño.

Una ducha fría sigue poco después. Si nunca has hecho esto antes y tienes miedo, si no tienes un problema de salud diagnosticado cardiovascular, por supuesto, no hay nada que temer. Uno de los objetivos es mental, a la autodisciplina y a perseverar. "Sé cómodo con el malestar. Algo que lograrás cuando lo hagas es construir situaciones de autodisciplina y control, no tu mente.La termogénesis de este proceso es uno de los antiinflamatorios más fuertes, así como hay muchos otros beneficios para el sistema nervioso y el sistema inmunológico.

  • Puede comenzar cambiando frío y caliente, o después de una ducha caliente terminar con hielo todo el tiempo que pueda. Pero en realidad todo está en la mente. Con inhalación y exhalación constantes gestionan las heladas.

7. Gratitud (5')

Por último, pero no lo más importante es la gratitud. Es hora de dar las gracias por todo lo que tienes, desde lo aparentemente más pequeño hasta el más grande para ti. En este proceso, muchas hormonas se secretan, como cuando recibes un regalo, si estás haciendo ejercicio o abrazando durante mucho tiempo. También te das cuenta de que tienes lo que necesitas y que estás completo. Obviamente siempre queremos más, y eso no está nada mal. Pero también tienes que recordar de dónde vienes, de dónde vienes y qué ya has hecho!!!

  • En un pedazo de papel, un cuaderno, un diario, donde es conveniente para usted tomar sus notas. Escribe al menos tres o cinco razones por las que estás agradecida esta mañana tan a fondo como te sientes. No dudes en escribir una página completa si la necesitas, no hay ni bien ni mal mientras estés ahí con todo tu ser y creas lo que piensas y escribes. Y por no hablar de los días que pasamos, la gratitud por los que tenemos es una de las más importantes!!!

El mío empieza así. "Estoy agradecido por el Regalo de despertar hoy y vivir este hermoso día y aprender, amar, expandir, crear, probar, soñar, vivir el Ahora". etcetera… Que realmente te llena.

Hazlo, te acordarás de mí…


El ritual anterior le llevará mucho tiempo (50'-60'). Una hora dedicada a ti mismo. Pasa el tiempo necesario contigo mismo para que puedas estar bien tanto física como mentalmente, para que luego puedas ayudar a tus seres queridos con claridad y energía y llevar a cabo cualquier tarea que tengas todos los días.

Lleva a Zoe en tus propias manos. No sé. ¡Desarrolla nuevos hábitos que te llevarán a tu objetivo! Estoy aquí para ayudarte si sientes la necesidad.

En mis futuros artículos, se plantearán otros temas y se darán consejos eficaces para mejorar los niveles de salud y bienestar a través de nuestros hábitos. EvZin es un proceso diario, por lo que requiere hábitos diarios. "Yo controlo los hábitos , yo controlo mi vida." Usted puede hacer su propia investigación y en el futuro enriquecer y personalizar la rutina a sus propias necesidades. Estoy a su disposición para cualquier pregunta y aclaración. Buen seguimiento, vamos duro y para cualquier pregunta y análisis estoy a su disposición.

Oh, y estoy esperando Comentarios, no lo olvides!!

! Todo lo anterior es una opinión personal, después de la investigación personal y la experiencia. Cada uno es responsable de su cuerpo, de su tiempo y de sus acciones. No es culpa de nadie más que de nosotros. Lo anterior se basa en la investigación, sin embargo, de ninguna manera es una directiva de un médico en particular para el tratamiento.

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